7 симптомов дефицита витаминов: как распознать сигналы организма?

👩⚕️7 симптомов дефицита витаминов: как распознать сигналы организма?

💊Сейчас все массово начали скупать витамины и минералы, особенно витамины С, D3 и цинк.

👉Но не нужно забывать, что для организма необходимы и другие витамины.

При недостаточном количестве определенных микроэлементов, организм сам начинает подавать определенные "сигналы".

⬇️Ознакы при дефиците определенных витаминов:

! ️Ламкость волос и ногтей

Один из факторов, который может вызвать ломкость волос и ногтей - недостаток биотина. Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму превращать пищу в энергию.

Когда возникает дефицит биотина, частым и заметным симптомом является ломкость, истончение или расслоения волос и ногтей.

Среди других симптомов дефицита биотина могут быть: хроническая усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.

! ️Трещины в уголках рта

Образование язв во рту могут частично быть связаны с потреблением железа или витаминов группы В.

А вот заеды могут быть вызваны чрезмерным слюноотделением или обезвоживанием. Но причиной также может быть недостаточное потребление железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина.

! ️Кровоточивисть десен

Одной из причин кровоточивости десен может быть недостаток витамина С.

Витамин С помогает организму в процессе заживления ран и укреплении иммунитета, он также действует как антиоксидант, предотвращая повреждение клеток.

Симптомы дефицита витамина C: образование синяков, медленное заживление ран, сухую кожу и частые носовые кровотечения.

Серьезное последствие тяжелого дефицита витамина С есть угнетение иммунной системы, ослабление мышц и костей, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости.

Важно помнить, что организм не вырабатывает витамин С самостоятельно, поэтому единственный способ поддерживать его достаточный уровень - это добавлять в рацион.

! ️Плохое зрение ночью

Низкое потребление витамина А часто связано с заболеванием, известным как куриная слепота, при котором у людей снижается способность видеть при слабом освещении или темноте.

Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина, пигмента в сетчатке глаз, который помогает человеку видеть ночью.

При недостатке витамина А стоит есть мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыбу, темно-листовую зелень и овощи желто-оранжевого цвета.

! ️Себорейний дерматит и перхоть

Себорейный дерматит и перхоть является частью той же группы кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производят жир. Перхоть в основном поражает кожу головы, в то время, как себорейный дерматит может проявиться на лице, верхней части груди, на подмышках и в паху.

В частности, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может быть одним из факторов развития себорейного дерматита или перхоти.

Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты - богатые цинком.

! ️Випадение волос

Чтобы избежать или замедлить выпадение волос, следует добавить в свой рацион прежде всего железо, этот минерал участвует в синтезе ДНК, в частности ДНК, которая присутствует в волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос.

Цинк - минерал необходим для синтеза белка и деления клеток - процессов, которые необходимы для роста волос.

Также для здоровья волос нужны: незаменимые жирные кислоты линолевая кислота и альфа-линоленовая кислота и витамин ниацин (B3).

! ️Синдром беспокойных ног

Это нервное заболевание, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими.

Существует связь между этими симптомами и пониженным уровнем железа в крови человека. Симптомы также часто появляются во время беременности, когда уровень железа у женщин может снижаться.