7 симптомів дефіциту вітамінів: як розпізнати сигнали організму?

👩‍⚕️7 симптомів дефіциту вітамінів: як розпізнати сигнали організму?

💊Зараз усі масово почали скуповувати вітаміни та мінерали, а особливо вітаміни С, D3 та цинк.

👉Але не потрібно забувати, що для організму необхідні і інші вітаміни.

При недостатній кількості певних мікроелементів, організм сам починає подавати певні "сигнали".

⬇️Ознаки при дефіциті певних вітамінів:

‼️Ламкість волосся і нігтів

Один з чинників, який може викликати ламкість волосся і нігтів – брак біотину. Біотин, також відомий як вітамін B7, допомагає організму перетворювати їжу в енергію.

Коли  виникає дефіцит біотину, частим та помітним симптомом є ламкість, стоншення або розшарування волосся і нігтів.

Серед інших симптомів дефіциту біотину можуть бути: хронічна втома, м'язові болі, судоми і поколювання в руках і ногах.

‼️Тріщини в кутиках рота  

Утворення виразок в роті можуть частково бути пов'язані з недостатнім споживанням заліза або вітамінів групи В.

А ось заїди можуть бути спричинені надмірним слиновиділенням чи зневодненням. Але причиною також може бути недостатнє споживання заліза і вітамінів групи В, особливо рибофлавіну.

‼️Кровоточивість ясен

Одною з причин кровоточивості ясен може бути нестача вітаміну С.

Вітамін С допомагає організму у процесі загоєння ран і зміцненні імунітету, він також діє, як антиоксидант, запобігаючи пошкодженню клітин.

Симптоми дефіциту вітаміну C: утворення синців, повільне загоєння ран, суху шкіру і часті носові кровотечі.

Серйозний наслідок важкого дефіциту вітаміну С —є  пригнічення імунної системи, послаблення м'язів і кісток, а також викликає у людей почуття втоми і млявості.

Важливо пам'ятати, що  організм не виробляє вітамін С самостійно, тому єдиний спосіб підтримувати його достатній рівень – це додавати в раціон.

‼️Поганий зір вночі 

Низьке споживання вітаміну А часто пов'язано із захворюванням, відомим як куряча сліпота, при якому у людей знижується здатність бачити при слабкому освітленні або темряві.

Це тому, що вітамін А необхідний для вироблення родопсину, пігменту в сітківці очей, який допомагає людині бачити вночі.

При нестачі вітаміну А варто їсти м'ясні субпродукти, молочні продукти, яйця, рибу, темно-листову зелень і овочі жовто-оранжевого кольору.

‼️Себорейний дерматит  і лупа

Себорейний дерматит і лупа є частиною тієї ж групи шкірних захворювань, які вражають ділянки тіла, що виробляють жир. Лупа в основному вражає шкіру голови, в той час, як себорейний дерматит може проявитися на обличчі, верхній частині грудей, на пахвах і в паху.

Зокрема, низький рівень в крові цинку, ніацину (вітамін B3), рибофлавіну (вітамін B2) і піридоксину (вітамін B6) може бути одним із факторів розвитку себорейного дерматиту чи лупи.

Морепродукти, м'ясо, бобові, молочні продукти, горіхи і цільнозернові продукти — багаті на цинк.

‼️Випадіння волосся

Щоб уникнути або уповільнити випадіння волосся, слід додати у свій раціон передусім залізо, цей мінерал бере участь в синтезі ДНК, зокрема ДНК, яка присутня в волосяних фолікулах. Нестача заліза може призвести до припинення росту або випадання волосся.

Цинк – мінерал необхідний для синтезу білка і ділення клітин — процесів, які необхідні для росту волосся.

Також для здоров'я волосся потрібні: незамінні жирні кислоти лінолева кислота і альфа-ліноленова кислота та вітамін ніацин (B3).

‼️Синдром неспокійних ніг

Це нервове захворювання, яке спричиняє неприємні або дискомфортні відчуття в ногах, а також непереборне бажання поворушити ними.

Існує зв'язок між цими симптомами і зниженим рівнем заліза в крові людини. Симптоми також часто з'являються під час вагітності, коли рівень заліза у жінок може знижуватися.