Продукты богатые кальцием

Кальций - один из самых необходимых элементов для здоровья человека. Он влияет на прочность костей и зубов, тонус мышц, работу кровеносных сосудов и активность нервной системы. Когда речь идет о продуктах, богатых кальцием, то номером один в списке можно назвать - сыр! Но не только он богат этим полезным элементом. Все молочные и кисломолочные продукты - это источники кальция. Йогурты, кефир, ряженка, сметана, молоко - это то, что должно быть в вашем рационе!

Орехи - вкусные и полезные. Благодаря высокой жирности кальций в орехах достаточно хорошо усваивается нашим организмом. Особенно полезны миндаль и бразильский орех.

Также к своим блюдам можно добавлять тыквенные или кунжутные семечки, которые полезны для прочности ваших костей.

Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи и зелень. Брокколи, петрушка, фасоль, капуста, листовой салат, шпинат - рекордсмены по содержанию кальция.

Сардины и консервированный лосось богатые кальцием благодаря их съедобным костям. Эти жирные сорта рыбы также содержат высококачественный белок и омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, мозга и кожи.

Чтобы перекрыть дневную норму в кальции, который потребляется с пищей, достаточно съесть половину чайной ложки размолотого яичной скорлупы. Для сравнения: сыра на это потребовалось бы до 1,2 кг.

Чтобы приготовить такой порошок, хорошо помойте скорлупу. Затем прокипятите ее в течение 5 минут, чтобы убить все возможные бактерии, высушите и измельчите до состояния муки. Такой порошок можно добавлять в готовые блюда или напитки.

Следите, чтобы в организм своевременно поступало достаточное количество кальция, ведь это поможет вашему организму поддерживать здоровье!

Будьте здоровы!