Продукти багаті на кальцій

Кальцій - один із найнеобхідніших елементів для здоров’я людини. Він впливає на міцність кісток і зубів, тонус м’язів, роботу кровоносних судин та активність нервової системи. Коли мова йде про продукти, які багаті на кальцій, то номером один у списку можна назвати - сир! Але не тільки він багатий цим корисним елементом. Всі молочні та кисломолочні продукти – це джерела кальцію. Йогурти, кефір, ряжанка, сметана, молоко – це те, що має бути в вашому раціоні!

Горіхи – смачні та корисні. Завдяки високій жирності кальцій у горіхах досить добре засвоюється нашим організмом. Особливо корисними є мигдаль і бразильський горіх.

Також до своїх страв ви можете додавати гарбузове чи кунжутне насіння, яке корисне для міцності ваших кісток.

Здорове і збалансоване харчування завжди включає в себе овочі та зелень. Броколі, петрушка, квасоля, капуста, листовий салат, шпинат – рекордсмени зі вмісту кальцію.

Сардини та консервований лосось багаті на кальцій завдяки їх їстівним кісткам. Ці жирні сорти риби також містять високоякісний білок і омега-3 жирні кислоти, корисні для серця, мозку та шкіри.

Щоб перекрити денну норму в кальції, який споживається з їжею, достатньо з’їсти половину чайної ложки розмеленої яєчної шкаралупи. Для порівняння: сиру на це треба було б аж 1,2 кг.

Щоб приготувати такий порошок, добре помийте шкаралупу. Потім прокип’ятіть її протягом 5 хвилин, щоб убити всі можливі бактерії, висушіть та подрібніть до стану борошна. Такий порошок можна додавати в готові страви чи напої.

Слідкуйте, щоб в організм своєчасно надходила достатня кількість кальцію, адже це допоможе вашому організму підтримувати здоров’я!

Будьте здорові!