Продукты для укрепления костей

Прочный опорно-двигательный аппарат позволяет человеку жить полноценной жизнью: ходить, бегать, выполнять физические упражнения, танцевать и так далее. Когда кости больны и слабы, они начинают часто ломаться, человек надолго теряет подвижность и возможность вести полноценную жизнь.

Чтобы этого не произошло, нужно с молодых лет заботиться о здоровье скелетных тканей.

Прежде всего, крепость костей зависит от потребления достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Кроме всех нам известного кальция, для костей также полезно использовать в своем рационе продукты, содержащие витамин D, магний, протеин, омега-3 жирные кислоты, а также витамины А, С и К.

Вашему вниманию мы предлагаем список продуктов, которые содержат многие из перечисленных витаминов и минералов:

кисломолочные продукты: твердый и кисломолочный творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, сметана;
зелень: петрушка, сельдерей, базилик, укроп, шпинат, руккола, молодые листья свеклы очень богаты кальцием;
рыба: лосось, сардина, тунец;
натуральное нерафинированное подсолнечное или оливковое масло;
кунжут и мак;
говяжья, куриная печень;
грибы;
плоды шиповника;
болгарский перец;
ягоды: облепиха и черная смородина;
лен, миндаль, арахис, грецкие орехи, оливки, чеснок, нут;
яичные желтки.