Что делать если схватила судорога

Судороги ног – это частая жалоба, которую слышат врачи от пациентов, причем такое явление беспокоит лиц совершенно разных категорий – молодых и пожилых людей, мужчин и женщин, беременных и детей. Чаще судороги случаются во время сна, заставляя человека проснуться и испытать весьма неприятные ощущения.

О том, что такое судороги ног, почему они возникают и как с ними бороться – мы расскажем в этой статье.

Сосуды ног – это резкое, внезапное сокращение или растяжение мышц, которое длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Причин возникновения этого состояния действительно множество – от банального неполноценного питания до серьезных заболеваний, угрожающих жизни.

Рассмотрим самые распространенные причины судорог в ногах:

1. Обезвоживание (особенно часто это случается летом, когда есть жара).
2. Нехватка кальция, магния, натрия или калия.
3. Беременность увеличивает риск того, что у женщин будет сводить ноги. Особенно это касается второго и третьего триместров. Причина во время беременности увеличивается возможность дефицита магния и калия в организме.
4. Чрезмерная эксплуатация своего тела. Независимо от того, пьете ли вы достаточно воды, судороги могут схватить вас при перегрузке организма.
5. Длительные, чрезмерные физические нагрузки на ноги – бег, ходьба, плавание, футбол и другие.
6. Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
7. Хронические нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей (облитерирующий атеросклероз и другие заболевания).
8. Болезни сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся явлениями сердечной недостаточности и, как следствие, нарушением кровотока в наиболее отдаленных от сердца частях тела, в частности, в стопах и голенях.
9. Также самопроизвольное или даже чрезмерное сокращение мышц может возникнуть из-за травмы, однообразных повторяющихся движений.

Если у вас возникла внезапная, кратковременная судорога в ноге при полном здоровье, рекомендовано наступить на ногу и попытаться походить по холодной поверхности, если это недостаточно эффективно, можно дополнительно попытаться интенсивно помассировать спазмированный участок. Также, рекомендуется сесть с вытянутыми ногами и потянуть на себя носок ноги, у которой возникла судорога.

Если судороги являются частым явлением в вашей жизни, обратитесь к врачу, который может разработать индивидуально для Вас программу тренировок, которая поможет снизить риск повторного возникновения судорог.

Как уберечь себя от судорог?

Чтобы уберечься от судорог, необходимо прежде всего правильно выбирать обувь. Чтобы ноги меньше уставали, не носите слишком часто высокие каблуки.

Также делимся с вами следующими рекомендациями:

• не перегружайте ноги, делайте разминку. Если долго сидите или стоите – пройдитесь, поднимитесь/опуститесь по лестнице.
• перед сном делайте контрастные ванночки или душ. А улучшат кровообращение отвары из мяты, хвоща и т.д.
• откажитесь от курения и просмотрите свой рацион питания (исключите нездоровую и вредную пищу, зато обогатите себя витаминами и другими полезными веществами);
• не допускайте обезвоживания организма – в течение дня выпивайте 2-3 л жидкости (это может быть обычная питьевая вода, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки или чай);
• не будут лишними регулярные, но умеренные занятия спортом. Перед сном будут очень полезны упражнения на растяжение – пилатес и йога;
• отличной профилактикой против судорог, в том числе против ночных, станут теплый душ или не очень длительная ванна с аромамаслами: иланг-иланга, мяты, а также лаванды, розы и т.д.
• не помешает и ежедневный массаж ног.

Будьте здоровы!